راهنمای خانواده

استفاده از دستگاه‌های ورزشی در منزل اصول خودش را دارد که برای استفاده از آن باید از آن اصول پیروی کنیم. نخستین نکته‌ای که باید به آن توجه داشت زمان استفاده صحیح از دستگاه‌های ورزشی همانند تردمیل است. به‌طورکلی بهترین زمان بعد ازظهرهاست، چراکه صبح به‌ویژه در فصل زمستان، گردش خون به خوبی در بدن انسان صورت نمی‌گیرد و در این شرایط ورزش کردن منجر به بروز آسیب دیدگی می‌شود. بهترین زمان برای اینکه چنین مشکلی به‌وجود نیاید، بین ساعات پنج و شش بعدازظهر است.

از آنجا که هنگام ورزش کردن به‌مراتب بیش از شرایط عادی انرژی لازم است، بنابراین باید برنامه‌ریزی زمانی برای تمرین کردن وجود داشته باشد. وقتی صحبت از 30 تا 45 دقیقه استفاده از تردمیل زدن به‌صورت روزانه است، بهتر است این زمان به دو بخش 20 یا سه بخش 15دقیقه‌ای تقسیم شود و شدت آن طوری باشد که براساس تعداد ضربان قلب تنظیم شده باشد. درصورتی‌که فشار بیش از حد به بدن وارد شود، فرد دچار آسیب‌دیدگی می‌شود و اگر فشار بسیار کم باشد، برای بدن بی‌فایده است که برای انتخاب بهترین سرعت و زمان استفاده از آن باید با کارشناسان حوزه ورزش مشورت کنیم و برنامه تمرینی از آنان بگیریم.

برای نتیجه‌گیری بهتر استفاده از وسایل ورزشی خانگی بهترین راه این است که برنامه‌ریزی صحیح تمرینی و هدفدار داشته باشیم و این برنامه‌ریزی پس از مراجعه به متخصصان تغذیه ورزش به دست می‌آید که طی آن مشخص می‌شود فرد چقدر چربی اضافی در بدن دارد و چگونه و در چه مدت زمانی باید این چربی‌ها را از بین ببرد. به‌طور معمول هر فرد سالم روزانه می‌تواند 300 تا 500 کالری یعنی معادل یک کیلوگرم وزن کم کند، اما این کم‌کردن واقعی نیست، چرا که بخش عمده‌ای از آن مربوط به دفع مایعات بدن است که پس از نوشیدن آب این وزن برمی‌گردد. کاهش وزنی واقعی است که چربی‌های اضافی بدن از بین برود. بنابراین در هفته حدود یک کیلوگرم بیشتر نباید وزن کم کرد و چنانچه غیر‌از این باشد وزن نه‌تنها برمی‌گردد، بلکه ممکن است مشکلاتی در دستگاه گوارش برای فرد ایجاد شود.